Pilates genel anlamda vücudun esnekliğini sağlayan, formda ve zinde kalmayı sağlan spor türlerinden birisidir. Hamile pilatesi ise bu süreci rahat atlatmayı hem de doğum anına bedenen ve zihnen hazır olmayı sağlar. Hamilelik sürecinde pilates ve yoga gibi vücudu çok yormadan yapılan egzersizler hem anneye hem de bebeğe hem de doğuma çok yönlü fayda sağlar.
Hamile İken Pilates Yapmanın Yararları Nelerdir?
Hamilelik süresince vücut hormonal ve fiziksel olarak farklılaşmalar gösterir. Bu süreci sağlıklı ve rahat geçirmek için yapılacak en temel adımlardan birisi egzersiz yapmaktır. Normal şartlarda pilates daha çok karın bölgesi ağırlıklı egzersiz hareketlerini kapsarken hamile pilatesi pelvik taban hareketlerini kapsar. Bu da doğum anını anne adayı açısından kolaylaştıran bir harekettir. Hamilelik sürecinde bebeğin ağırlaşmasıyla birlikte sırt ağrıları başlar. Hamile pilatesi sayesinde vücuda kazandırılan esneklik bu ağrıların şiddetini azaltır. Hamile pilatesi sürecinde yapılan nefes hareketleri doğum anında yapılacak olan nefes hareketlerini daha bilinçli yapmayı sağlar. Yapılan egzersizler sayesinde hamilelik boyunca kontrollü kilo alımı sağlanır.
Hamilelik Pilatesinde Dikkat Edilmesi Gerekenler
Öncelikle pilatese başlamadan önce kesinlikle doktorunuzdan onay almanız gerekir. Yapılacak pilates egzersizleri uzman pilates hocaları eşliğinde yapılmalıdır. Ayrıca hamile pilatesine başlanmadan önce anne adayının daha önce spor yapıp yapmadığı dikkate alınır. Buna göre kişisel olarak pilates programı oluşturulur. Hamilelikte eklemlerde gevşeme yaşanır bu yüzden eklemlere baskı yapılan hareketlerden kaçınılması gerekir. Hamilelik süreci ilerledikçe vücudun denge merkezi değişir. Bu yüzden yapılacak hareketler denge ekipmanları ile birlikte yapılmalıdır. Dolaşımı düzenler bu sayede oluşabilecek varislere engel olur. Hamilelik sürecinde oluşabilecek hazımsızlık ve ödem gibi sorunları en aza indirir. Kimler hamile döneminde pilates yapmamalıdır?
-
Geçmişte düşük yaşayanlar
-
Düşük riski taşıyanlar
-
Erken doğum riski olanlar
-
Hamilelik boyunca kanama yaşayanlar
-
Tansiyon, diyabet gibi sağlık problemleri yaşayan hamilelerin doktora danışarak yapmaları gerekir.
Hamilelikte Pilatese Ne Zaman Başlanır?
Başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışarak doru zamanda başlamalısınız. Aslında genel tabirle 12-14 hafta arasında pilatese başlanır. Fakat bu kişinin spor geçmişine göre değişebilir bir durum da olabilir. Bunun için ve daha ayrıntılı bilgi almanız için uzmanlarımızla görüşmenizi tavsiye ederiz.